Tänään oli jälleen porukan yhteislenkki. Lähdettiin yhdessä sauvakävelylenkille Aulangon kylpylän edestä. Melkoinen keli. Varmasti ei olisi tullut lähdettyä ilman yhteistreenejä. Kivasti meni, hyvin jaksoin porukan mukana, jutellenkin. Mitä nyt ylämäissä välillä puuskutti. Maksimisyke 154 ja keskisyke 127. Aivan erilainen fiilis kuin viime kerroilla. Niin se kunto tuntuu kohentuvan vähitellen. Garmin kirjaa lenkkien tiedot ylös, ja kannustaa myös omalta osaltaan liikkeelle.
Nyt osasin pukeutuakin paremmin ja nastakengät ovat aivan ässät. Polut olivat paikoitellen aivan kirkasta jäätä, vaan hienosti meni nastojen ja sauvojen kanssa.
Mian kanssa juteltiin matkalla Fustrasta, palautumisesta ja lepopäivistä. Liikunnan ilosta, ja kuinka virkistävää on liikkua ulkona ja kuinka porukka kannustaa lähtemään liikkeelle. Ja melkein mitä kurjempi keli, sitä parempi fiilis kun on saanut itsensä liikenteeseen. Ja päivällä myös Paula muistutteli palautumisen merkityksestä. Sen suhteen oon ollut tarkkana.
Siis
- riittävän kevyttä harjoittelua peruskunnon kohentamiseksi
- venyttelyä ja rullaamista muutama tunti lenkin jälkeen, ei heti treenin jälkeen
- kuivaharjausta aamuin & illoin
- piikkimattorentoutus iltaisin
- riittävästi unta
- saunomista & rentoutumista
- lepopäivä tai kaksi viikottain
- joogaa viikottain
Noilla keinoilla olen onnistunut pitämään lihakset hyvässä kunnossa. Lisäksi riittävästi vettä. Treenien jälkeen/aikana juotavaa, ja pieni välipala. Tuota ravitsemuspuolta voisi selvitellä vielä tarkemmin.
Loppuviikosta edessä pyörätreeni, juoksua ja uintia.
Loppuviikosta edessä pyörätreeni, juoksua ja uintia.
Kommentit
Lähetä kommentti